Pisua galtzeko proteina dieta, menua.

Proteina dieta haragizko zaleek beren bizitzan ikusteko erabiltzen dituzten produktuetan oinarritzen da. Baina, hala ere, murrizketa eta eskakizun ugari ere baditu.

Proteina dieta baten alde eta kontra.

Aurkitu zen bezala, pertsona batek egunero kontsumitzen duen proteina nahikoa kaltegarria da, proteina ehunen hazkuntzarako material garrantzitsuena baita. Gorputzeko proteinak nahikoa ez badira, orduan pisu galera gertatuko da gihar-masa erretzeagatik, ez koipea. Proteinak egunero kantitate nahikoa kontsumitzen badira, horrek muskuluak garatzen eta figura eder baten eraketa lagunduko du. Hori dela eta, proteina dieta hain ezaguna da kirolarien eta batez ere bodybuilders artean.

Proteinen dieten funtsa.

Proteinen dietaren funtsa guztiontzat ulergarria da. Karbohidratoak glukosa ematen zaizkio gorputzari, karbohidratoak kontsumitzen direnean, gorputzaren glukosa zenbatekoa handitzen da eta, ondoren, azkar jaisten da eta horrek gose sentimendua eragiten du. Ondorioz, gehiegizko pisua handitzen da, baina saturazio osoa ez da gertatzen. Dietatik karbohidratoak eta gantzak kendu ondoren, gorputzak bere erreserbak erabili beharko ditu energia ekoizteko eta, beraz, koipeak alde egingo du.

Proteina Dieta edo Atkins Dieta oraindik ere: Kremlin, Astronauta Dieta, Arrautzak eta Proteinen Dietaren beste azpiespezie askok 3-8 kilogramo galtzeko aukera ematen dute 2 astetan.

Proteinen dietan une positiboak hauek dira:

• Ez dago gosearen etengabeko sentsaziorik, proteinak oso ondo saturatu baitira;
• Proteina dieta amaitu ondoren, aurreko pisua irabazteko arriskua minimoa da, izan ere, zure ohituraren dietaren ondoren karbohidrato azkar kaltegarrien mailan sartuko da.

Proteinen dieta menua.

Proteina Dieta menua ez da legea. Proteinen dietaren arau nagusia erabilitako karbohidratoen kopurua kontrolatzea da (egunean 20-40 g baino gehiago ez). Bazkari bakoitzean 25-30 g proteina jan behar dira. Proteinen dietaren produktu nagusiak hauek dira: hegaztiak, haragia, gazta txikia, arrainak, arrautzak, barazkiak (almidoi gabe), fruitu batzuk.

Proteina dieta batean eserita, zure dieta eguneko 7-8 otorduetan banatu beharko duzu, zati txikietan (1-2 eskukada). Lehen gosaria esnatu eta lehen 20-30 minutuetan egin beharko litzateke, eta azkeneko otordua - 2-3 ordu lehenago oheratu baino lehen. Bazkari bakoitzaren aurretik, 20 minutu inguru ur garbi bero edalontzi bat edan behar duzu. Horrelako zati txikietan bitamina eta mineral batzuk egon daitezke, kaltzioa eta potasioa garbitu daitezke, beraz, gorputzak farmaziak bitamina mineral konplexua eman behar dio.

Proteina dietaren gutxi gorabehera menua (zati hauek 2 otorduetan banatzen dira, haragi gihartsua eta itsasoko arrainak bakarrik egosi moduan jaten dute):

	Goiz	Egun	Iluntze
1. eguna	150 g behi, entsalada saladarekin egindako entsalada ilarrak - 100 g, ez da berde gozoa.	Okela - 150 g, aza entsalada kanpai piperra eta belarrak, ogi beltz 1 zati.	Arrain zuria - 150 g, erremolatxa krema garratza - 150 g, te berdea.
2. eguna	Okela - 100 g, azenarioak maionesa - 100 g, te berdea.	Arrain zuria - 200 g, sagar zukua - 1 kopa, 1 sagar.	Arrain zuria - 100 g, barazki entsalada - 100 g, ogi beltz zati bat.
3. eguna	100 g txerri, 1 sagar, te berdea.	Babarrun egosiak - 200 g, barazki freskoak - 200 g.	150 g txerri, salada salad-120-150 g.
4. eguna	100 g 9% Landa gazta, te berdea Mugi, kafea	Okela, azenarioak gisatuak-150-200 g, fruta freskoak-150 g.	150 g tomate tipula freskoekin landare olioarekin
5. eguna	Kefir kopa 1, 2 arrautza egosi.	Arrain egosia - 200 g, tomatearen xerra barazki olioarekin - 100 g.	150 g txerri, landare entsalada - 100 g, sagar zuku edalontzia.
6. eguna	% 0% Landa gazta - 150 g, te berdea edo kafe naturala.	Babarrun egosiak - 100 g, azenarioak gantz garratza krema txikiarekin - 100 g.	Arrain gorria - 150 g, mahastia - 100 g.
7. eguna	1 esne kopa, 2 arrautza egosi.	Baranina - 200 g, barazki entsalada - 100g.	Haragi salda, arkume - 100 g, 1 ogi beltz

Proteina dieten kontraindikazioak.

Proteinen dietaren desabantaila nagusia desorekatua da. Proteinen erabilera gehiegi da, bere gainbeheraren produktuekin intoxikazio moduko bat, ketosia. Digestio-sistemaren eta giltzurruneko egoera hau gertatzen denean, oso zaila da bere funtzioak egitea.

Arreta da: proteina dieta batean eserita egon aurretik, ziurtatu sistema horiek osasuntsu daudela, hala ez bada, proteinen gehiegizkoak ondorio negatiboak sor ditzakeela. Proteina dieta hasi aurretik, ziurtatu mediku bat kontsultatzea.

Proteina dieta batean ezin baduzu eseri, normalean zure dietan proteina gehiago gehitu ditzakezu normalean erabiltzen duzuna eta dagoeneko ona izango da gorputzaren eta pisu galerarako.